Avant-propos
On en rit au maquis, on en parle à demi-mot entre amis, on achète en cachette des bouteilles au marché. Mais devant le médecin, on se tait. Pourtant, les troubles de l'érection sont l'un des problèmes de santé les plus fréquents chez l'homme après quarante ans. Dans une grande étude américaine, un homme sur deux entre 40 et 70 ans déclarait en souffrir, à des degrés divers.
Ce n'est ni une honte, ni une fatalité de l'âge, ni un « sort ». Le plus souvent, c'est un signal. Des érections qui faiblissent annoncent souvent, deux à trois ans à l'avance, des artères qui s'abîment, une tension trop haute, un diabète qui s'installe. L'homme qui écoute ce signal protège sa vie sexuelle, mais aussi son cœur.
Ce livre est écrit pour vous, l'homme de cinquante ans et plus, et pour celle qui partage votre vie. Il passe en revue dix aliments et plantes d'ici, de l'ail au bissap, de l'atakoun au kinkéliba, avec ce que dit la tradition et ce que la science a réellement mesuré. Il vous donne des tisanes, des recettes, un programme de marche et d'exercices qui ont fait leurs preuves. Et il vous met en garde contre les produits « miracles » qui, chaque année, envoient des hommes à l'hôpital.
Vous n'y trouverez pas de promesse magique. Vous y trouverez la vérité, dite simplement, et des gestes qui marchent.
Courage, et bonne lecture.
Comment lire ce livre
| Ce que dit la tradition : les usages transmis dans les familles, sur les marchés et chez les tradipraticiens, au Bénin et en Afrique de l'Ouest. | |
| Ce que dit la science : ce que les études ont réellement montré, en distinguant les essais chez l'homme des résultats obtenus chez l'animal. | |
| Recette : une préparation simple, à refaire chez soi. | |
| Précautions : à lire avant tout usage, surtout si vous prenez un traitement. | |
| Bonus vidéo : touchez la vignette pour la lancer, sans quitter le livre. |
Les jauges de chaque fiche
Chaque fiche porte deux jauges : les preuves pour la tension et les artères, et les preuves pour l'érection elle-même. Elles vont de une à quatre feuilles :
| Usage traditionnel seulement, sans étude sérieuse. | |
| Résultats chez l'animal, ou très petites études chez l'homme. | |
| Essais cliniques ou grandes études chez l'homme. | |
| Efficacité démontrée et reconnue. Aucun aliment ne l'atteint pour l'érection : seuls les médicaments y parviennent. |
Comprendre
Avant de chercher la bonne plante, il faut comprendre ce qui se passe. Une érection est d'abord une affaire de sang et d'artères : c'est pour cela qu'elle en dit tant sur la santé du cœur.
Comment fonctionne une érection
Une érection n'est pas une affaire de muscles, comme on le croit souvent. C'est une affaire de sang, de nerfs et d'un gaz étonnant que fabriquent nos artères : le monoxyde d'azote.
Le sexe de l'homme contient deux longs cylindres de tissu spongieux, les corps caverneux. Au repos, leurs petites artères sont serrées et peu de sang y circule. Quand le désir naît, le cerveau envoie un signal par les nerfs ; la paroi des artères libère du monoxyde d'azote, qui les fait se relâcher. Le sang afflue, gonfle les corps caverneux, et ce gonflement écrase les veines qui devraient l'évacuer. Le sang reste piégé : l'érection tient.
On comprend alors pourquoi tant de choses peuvent la perturber : des artères rigides ou bouchées, des nerfs abîmés par le diabète, un cerveau envahi par le stress ou la peur d'échouer, des hormones en baisse, certains médicaments. Et pourquoi les aliments qui aident vraiment sont ceux qui protègent les artères et aident à produire le monoxyde d'azote.
Pourquoi ça baisse après cinquante ans
L'âge joue, c'est vrai. Dans l'étude du Massachusetts, la part d'hommes totalement incapables d'avoir une érection passait de 5 % à 40 ans à 15 % à 70 ans. Mais l'âge n'explique pas tout : à soixante ans, certains hommes n'ont aucun problème, d'autres en ont beaucoup. La différence se joue surtout dans les artères.
Les sept grands coupables
- L'hypertension. Elle durcit et abîme la paroi des artères. Au Bénin, l'enquête nationale de 2015 l'a trouvée chez un adulte sur quatre, et une campagne de dépistage menée en 2018 a montré que près de la moitié des hypertendus dépistés ignoraient l'être.
- Le diabète. Le sucre en excès abîme à la fois les petits vaisseaux et les nerfs.
- Le tabac. Il réduit la production de monoxyde d'azote et bouche les artères ; le risque augmente avec le nombre de cigarettes.
- Le ventre. Un tour de taille de plus de 94 cm chez l'homme signale des graisses qui enflamment les vaisseaux.
- L'alcool. Un verre détend ; plusieurs verres coupent les moyens. À la longue, l'alcool abîme les nerfs et fait baisser les hormones.
- Certains médicaments (contre la tension, la dépression, la prostate…). Ne les arrêtez jamais seul : demandez à votre médecin s'il existe une autre molécule.
- La tête et le couple. Stress, fatigue, soucis d'argent, dépression, disputes, peur de « rater » : le cerveau est le premier organe sexuel.
Le bilan qui protège votre cœur
Puisque l'érection est la « sentinelle du cœur », le premier geste est simple : aller voir un médecin et faire un petit bilan. Ce n'est pas un aveu de faiblesse ; c'est ce que font les hommes qui veulent durer.
Ce qu'il faut demander
- La tension artérielle, mesurée plusieurs fois au calme. Au-dessus de 140/90, on parle d'hypertension.
- La glycémie à jeun (le sucre dans le sang), pour dépister un diabète.
- Le cholestérol et les triglycérides.
- Le poids et le tour de taille.
- Si le désir a beaucoup baissé, avec fatigue et perte de force : la testostérone, dosée le matin.
Parlez aussi franchement de vos érections. Le médecin en entend parler tous les jours, et cette information l'aide à évaluer votre risque cardiaque.
| Aujourd'hui | Dans 3 mois | Dans 6 mois | |
|---|---|---|---|
| Tension | |||
| Glycémie à jeun | |||
| Tour de taille | |||
| Poids | |||
| Pas par jour | |||
| Érections (de 1 à 5) |
Dix alliés de la cuisine africaine
Du bissap à la pastèque, de l'ail à l'atakoun : dix plantes et aliments que l'on trouve sur tous les marchés du Bénin. Pour chacun, ce que l'on en dit, ce que l'on en sait vraiment, et comment s'en servir.
Bissap
On le boit glacé dans un sachet plastique au bord de la route, ou chaud à la maison, coupé de menthe et de gingembre. Le bissap est la boisson rouge de toute l'Afrique de l'Ouest. Ce que peu de gens savent, c'est qu'il fait partie des très rares boissons traditionnelles dont l'effet sur la tension a été mesuré dans des essais cliniques, y compris en Afrique.
Ce que dit la tradition
Au Sénégal, au Bénin, au Burkina Faso, on dit volontiers que le bissap « fait baisser la tension » et qu'il « nettoie le sang ». Les anciens le recommandent aux hommes qui ont « le sang chaud ». On l'offre aussi aux invités, aux baptêmes et pendant le ramadan, pour rompre le jeûne.
Ce que dit la science
Ici, la tradition a vu juste. En 2015, une analyse de cinq essais cliniques réunissant 390 personnes a conclu que le bissap fait baisser la tension systolique (le « grand chiffre ») d'environ 7,6 mmHg et la diastolique d'environ 3,5 mmHg. À Saint-Louis, au Sénégal, des médecins ont comparé pendant quatre semaines des gélules de bissap au ramipril, un médicament de référence : le bissap a fait baisser la tension systolique de 11 mmHg en moyenne, contre 17 mmHg pour le médicament. Moins fort, donc, mais loin d'être négligeable.
Et l'érection dans tout ça ? Aucune étude ne l'a mesurée directement. Mais une tension mieux contrôlée protège les petites artères du sexe, qui sont les premières à souffrir. Et la couleur rouge du bissap vient des anthocyanes, les mêmes pigments que ceux des fruits rouges associés à moins de troubles de l'érection dans une grande étude menée auprès de 25 000 hommes.
- Une petite poignée de calices de bissap séchés (environ 10 g)
- 1 litre d'eau
- 3 rondelles de gingembre frais
- Quelques feuilles de menthe (facultatif)
- 1 cuillère à café de miel au maximum, ou rien
- Rincer rapidement les calices à l'eau froide pour enlever la poussière.
- Porter l'eau à ébullition avec le gingembre, puis éteindre le feu.
- Ajouter le bissap, couvrir et laisser infuser 10 à 15 minutes.
- Filtrer. Sucrer très peu : c'est le sucre qui gâche les bienfaits.
- Boire 2 verres par jour, chaud ou frais, pendant 4 à 6 semaines, puis faire mesurer sa tension.
- Si vous prenez déjà un médicament contre la tension, prévenez votre médecin : l'addition des deux peut faire trop baisser la tension (vertiges en se levant).
- Les jus de bissap vendus dans la rue sont souvent très sucrés : à éviter en cas de diabète ou de surpoids.
- Par prudence, pas de cure de bissap pendant la grossesse.
La suite vous attend
Vous venez de lire le début du livre. Il reste 23 chapitres et fiches à découvrir :
- 02 · Kinkéliba
- 03 · Ail
- 04 · Gingembre
- 05 · Atakoun
- 06 · Poivre de Guinée
- 07 · Pastèque
- 08 · Oranges et fruits colorés
- 09 · Légumes-feuilles
- 10 · Cajou et arachide
- Les règles d'or des tisanes
- … et 13 autres